28 barki

trening A Barki - wyciskanie z przodu mniej kontuzjogenne ? oszalałeś człowieku Edit: daj w A wyciskanie zza glowy a w B wyciskanie hantli Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 15:35:01

ja nie bede poprawiam powiem jedynie, ze takie cwiczenia jak przysiad,mc,wioslowanie/podciaganie, wyciskani lezac, wyciskanie w staniu/ na barki musza byc, reszta nie musi Ja moge tylko doradzic taki plan, ktory jest sprawdzony i uzywany przez trenerow znajacych sie na rzeczy; a) 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie lezac 5x5 3.wioslowanie 5x5 b) [...]

Poniedziałek plecy biceps......Środa Klata triceps.....Piątek Barki,nogi,kaptury. W takim razie jak byś to ułożył i powiedz mi czy ćwiczenia w miare dobre i czy ich ilość nie jest zbyt duża/mała.. Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-24 18:04:38 Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:28:12

Bede tak robił przy partii 2* dzień xD o to chodzi;p Dobra niech bedzię. 5*week. I 2*day( łapy ) nie może być w sobote. W tygodniu tak bo bede miał gdzie siedzieć. Myśle żeby rozkład tyogdniowy zrobić: 1.Plecy 2.Klata 3.Nogi 4.Wolne 5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji ) 6.Barki 7.Wolne Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale [...]

A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x10 40 kg Biceps 5x10 14 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek

[...] i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da się musisz tylko troche pokombinować. I pamietaj cwiczac na [...]

[...] to ruch do połowy i drugi w pełnym zakresie) w wyciskaniach na klatkę; -wszelkie ćwiczenia typu combo con eks (ruch koncentryczny to np wycisk a ekscentryczny rozpiętka); -zamaszysty wycisk sztangielek (barki); -wycisk ściskający, rozpietki kombinowane (klatka); -półmostek biodrowy etc, etc. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-31 10:28:34

Okey juz kumam. Dzieki za pomoc. Nogi: przysiady 1s klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1s plecy: podciaganie na drazku 1s wisolowanie 1seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to [...]

[...] dzieki za powyzsze odpowiedzi:) mam jeszcze kilka prosb, oto moj plan fbw 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 [...]

[...] Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax cos na kaptury mozesz dozucic z 1-2 s brzuch [...]

[...] sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " zaczynamy [...]

Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie na mięśnie naramienne. 'Plan' jest krytycznie skonstruowany. Klatka dostaję mniejszą intensywność niż biceps czy barki, o nogach nie wspominając. Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. [...]

spokojnie wyrobisz się z czasem, ja mnie też na początku barki bolały przy przysiadach i to przy ciężarze 40 kg bo stojaków nie miałem a teraz 75 i nic mnie nie boli. opuść trochę niżej tak jak radził Mawashi. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-13 11:28:38

[...] Na tyl barku: Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6 Wt: klatka + przod/bok barku Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt Skos gorny 12,10,8,6w aski uchwyt Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6 Sr: Czw: nogi Przysiady 12,10,8,6 [...]

[...] aby pięta znajdowała się w pachwinie, a stopa płasko przylegała do uda drugiej nogi. Robiąc wydech, pochyl się do przodu w stawach biodrowych trzymając dolny grzbiet prosto, barki odciągnięte do tyłu i głowę podniesioną do góry.Przytrzymaj przez 15-60 sekund i wykonaj na drugą nogę. Czworogłowe ud Usiądź na podłodze, trzymając tułów prosto do [...]

[...] a jeśli chciałbym przy futrynie pod drążek włożyć to trochę by potem trwało jakbym go miał na górę dawać do podciągania) Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Kark - wyżej opisany problem, bo nie wiem o które Ci konkretnie chodziło ćwiczenie. 3.Stretching Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-28 [...]

Co do szczupaka to zawsze na te barki robiłem ćwiczenie, że kładłem nogi na komodzie i starałem się zachować kąt 90* pomiędzy nogami, a tułowiem i schodziłem w dół. Gdybym zliczył łączny staż(bo były przerwy) to by wyszło razem ok 1 roku ćwiczeń(SW, siłownia, domator itp poważniejsze sporty) Jeśli później będą jakieś poważniejsze sprawy(zawody) [...]

A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na modlitewniku sztanga za głowę martwy ciąg [...]

A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynieWywal rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Naajpierw plecy potem biceps Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze sztanga [...]

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]